Booster son énergie par la lumière et le soleil
La lumière du soleil est transmise par nos yeux à notre cerveau qui déclenche la sécrétion de la sérotonine, hormone intervenant dans de nombreuses fonctions physiologiques mais surtout qui régule notre énergie d’éveil.
- Le taux de sérotonine augmente lors de moments passés en lumière du jour.
- Lorsque la lumière baisse et que l’obscurité arrive, un message est transmis à notre cerveau pour qu’il sécrète de la mélatonine, l’hormone du sommeil .
Une carence en lumière entraine des perturbations hormonales importantes, irritabilité, perturbation du sommeil, modification de l’appétit, et la fameuse dépression saisonnière que connaissent les personnes habitants les pays proche des pôles lorsque la nuit s’installe pour quelques mois.
Donc attention, ne restez pas des journées entières dans vos maisons, à l’école, dans les entreprises, sous lumière artificielle. Il faut profiter de la lumière naturelle au moins une à deux heures par jour, même en période hivernale.
La lumière du soleil nous dynamise et nous booste alors que l’obscurité nous incite à nous reposer
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Baladez-vous, marchez, faites du vélo
Privilégiez les transports aériens comme le bus ou les tramways
Au bureau ou en télétravail chez vous, préférez les places près des fenêtres pour recevoir un maximum de lumière naturelle.
Le bon fonctionnement de nos récepteurs rétiniens est vital pour notre vision, notre bien-être, notre croissance et notre équilibre psychologique
Le soleil et la vitamine D
La lumière du soleil aide aussi à fixer la vitamine D qui est dans notre corps. C’est la vitamine D qui rend nos os plus solides et renforce notre système immunitaire. C’est pourquoi il est important d’exposer son visage, ses mains et ses bras 10 à 15 minutes par jour à la lumière naturelle.
Où trouver de la vitamine D dans l’alimentation
Les sources alimentaires de vitamine D sont peu nombreuses. On en trouve surtout dans les poissons gras (sardine, saumon, anchois, etc.), ou dans les œufs. Ce qui n’est pas une source vraiment adaptée aux personnes végétariennes et végétaliennes. Dans les végétaux, on en trouve essentiellement, mais en plus faible quantité, dans les avocats et les champignons (shiitaké, champignon de paris, cèpes, morilles). Il faudra surtout compter sur quelques aliments enrichis, comme les laits végétaux et la margarine.
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